--- canonical_url: "https://informatesanjuan.com/contenido/19106/natacion-el-deporte-que-trabaja-casi-todo-el-cuerpo-sin-castigar-las-articulacio" title: "Natación: el deporte que trabaja casi todo el cuerpo sin castigar las articulaciones" article_type: "Article" description: "El agua ofrece un entorno distinto para moverse y entrenar, con efectos asociados al funcionamiento muscular, la resistencia aeróbica y la continuidad de hábitos saludables." main_image: "https://informatesanjuan.com/download/multimedia.normal.b19a300622dceefd.bm9ybWFsLndlYnA%3D.webp" date_published: "2026-08-27T12:14:00-03:00" date_modified: "2026-08-27T12:21:43-03:00" author_name: "Informáte San Juan" author_url: "https://informatesanjuan.com/usuario/3/informate-san-juan" author_social_links: - "https://www.facebook.com/Informatesjcom-100226328788397/" - "https://x.com/informatesj" - "https://www.instagram.com/informatesanjuan/" - "https://www.youtube.com/channel/UCzG8J3rnrsm8CD3IIuehhcA" - "https://www.tiktok.com/@informate.san.jua?_t=8kDHCEtcfgs&_r=1" category_name: "Salud" category_url: "https://informatesanjuan.com/categoria/13/salud" --- # Natación: el deporte que trabaja casi todo el cuerpo sin castigar las articulaciones **La natación** aparece como una **opción de bajo impacto** para sostener **actividad física** cuando entrenar en tierra provoca molestias o cuesta mantener la **constancia**. En un contexto atravesado por el **sedentarismo**, el **cansancio** o el **dolor articular**, el **ejercicio en el agua** gana espacio porque permite mover el cuerpo con **exigencia cardiovascular** y menor carga sobre las **articulaciones**. ![NATACON](/download/multimedia.normal.b19a300622dceefd.bm9ybWFsLndlYnA%3D.webp) Según **Yolanda Vázquez Mazariego**, doctora en Ciencias Biológicas, naturópata y profesora de nutrición, el **medio acuático** cambia la **experiencia del movimiento** al reducir la **incidencia de la gravedad**. A partir de esa base, la natación se presenta como una **práctica útil** dentro de una **rutina de****bienestar**, sobre todo cuando se buscan **formatos sostenibles**, **beneficios físicos amplios** y menor **impacto corporal**. ## Por qué el agua cambia la experiencia del ejercicio La especialista explicó en *Sport Life* que una de las principales diferencias de la natación está en el **entorno** en el que se realiza. La **flotabilidad** reduce el peso que soporta el cuerpo y disminuye la presión sobre las **articulaciones**, una condición que la distingue de actividades como correr, saltar o algunos **deportes de equipo**. Ese cambio en la **carga mecánica** ayuda a entender por qué la natación suele figurar entre las **prácticas recomendadas** cuando hay **molestias articulares** o cuando se busca una forma de **ejercicio más suave**. La menor presión sobre **rodillas, caderas, tobillos y columna** no elimina el esfuerzo, pero sí modifica cómo se reparte en el cuerpo. La especialista también señala que nadar exige **coordinación** entre brazos, piernas, tronco, abdomen y espalda. Esa participación amplia de los **grupos musculares** convierte a la natación en una **actividad de trabajo general**, no focalizada en una sola zona. En términos de **bienestar**, ese rasgo resulta relevante porque permite combinar **movimiento global** y **fortalecimiento** sin recurrir a impactos repetidos. ## 7 beneficios de la natación De acuerdo con lo que explica Yolanda Vázquez Mazariego, estos son los **siete beneficios** que se destacan en la práctica de la natación. **1- Trabaja casi todos los grupos musculares**: al nadar participan brazos, piernas, tronco, abdomen y espalda, lo que permite un **fortalecimiento general** y equilibrado. **2- Mejora la flexibilidad y la movilidad**: el trabajo en el agua puede contribuir al **rango de movimiento articular**, es decir, a la amplitud con la que una articulación puede moverse de forma controlada. Ese estudio encontró mejoras significativas en **flexibilidad** y **movilidad funcional**. **3- Contribuye al gasto calórico**: la cantidad de **calorías** consumidas depende de la intensidad, del estilo de nado y del tiempo de práctica. La **revisión** halló mejoras en algunos indicadores de **composición corporal**, como reducción del porcentaje de grasa corporal, aunque no registró cambios significativos en **peso corporal** o **índice de masa corporal**. **4- Puede practicarse en distintas edades y condiciones físicas**: la natación aparece como una alternativa adaptable para quienes buscan una práctica más **sostenible** y posible de mantener en el tiempo. El metaanálisis se concentró en **personas mayores**, un grupo en el que esta práctica suele considerarse viable por su menor exigencia mecánica. **5- Fortalece el corazón y los pulmones**: la natación es una **actividad aeróbica** que favorece la **circulación sanguínea** y se vincula con mejoras en el **funcionamiento cardiorrespiratorio**. **6- Reduce el impacto sobre las articulaciones**: el agua disminuye el peso que soporta el cuerpo y reduce la presión sobre estructuras articulares que suelen resentirse en otras actividades. En la evidencia reciente, este aspecto aparece sobre todo como una **característica funcional** de la natación y del **ejercicio acuático** en poblaciones con limitaciones físicas. **7- Puede ayudar a disminuir el estrés y mejorar el estado de ánimo**: la especialista sostiene que, para muchas personas, la **sensación corporal** dentro del agua y el **ritmo repetitivo** de los movimientos resultan **relajantes**. La revisión también relevó beneficios **psicológicos** asociados a la natación, incluidos datos sobre **ansiedad**, **depresión** y **bienestar**. ## La clave no es solo empezar, sino sostener una rutina posible La natación aparece en este enfoque no como una **solución aislada**, sino como parte de una **rutina física** más amplia y sostenible en el tiempo. La nota retoma **pautas** que recomiendan **150 minutos semanales** de ejercicio aeróbico moderado y dos sesiones de **fortalecimiento muscular**. En ese marco, Yolanda Vázquez Mazariego propone organizar la práctica en **sesiones de 30 a 60 minutos** entre dos y tres veces por semana, combinadas con **fuerza** y **caminatas**. La constancia, más que la intensidad inicial, es el criterio que ordena esa propuesta. La especialista también señala que, para muchas personas, el ejercicio en el agua puede resultar **relajante** y **terapéutico**. La **sensación corporal** dentro del **medio acuático** y la repetición de los movimientos pueden asociarse con menos **estrés** y una mejoría del **estado de ánimo**, sin presentarlo como un **efecto universal**. A la vez, recomienda que quienes no tienen **experiencia previa** aprendan una **técnica adecuada** y empiecen de forma **gradual**. Incluso en una actividad de bajo impacto, una **exigencia excesiva** al comienzo puede provocar **lesiones**. --- *Contenido creado y optimizado para IA con [Medios CMS](https://medios.io)* — Plataforma profesional para la gestión de medios digitales y portales de noticias.